ダイエット76日& 冬場の眠りの、仕組み！
自分成長のために昨年後半からやり始めた運動やブログや勉強が、ここの所継続出来なくなっている😰
要因の一番は仕事の忙しさであるが、それ以外に寒くなってきてたので朝起きれずに朝活が出来てないのも大きく影響している。
冬場は何故起きれないのか調べたところ、「日照時間」に関係しているとの事である。
この時期は「冬季ウツ病」になりやすく、症状としては疲労感、憂鬱、過眠、過食などが挙げられる。
ホルモンであるセロトニンとメラトニンが分泌されるタイミングと量が睡眠には大きく影響し問題の引金となっている。
セロトニンは光を網膜が感じると分泌され、沢山の光が目に入ればhappyになり、足りないとNOT happy になるようになっていて、幸せな人生を送る上で、すごく重要なホルモンであるので、光を多く浴びhappy度を高めよう👍
そして目覚めに出来るだけ朝日を浴びると、身体が活動しやすなり朝起きやすくなる。人工の光でも同じ効果があるので、日の出が遅い冬場は朝とりあえず電気をつけるのも効果あり。
またメラトニンは睡眠を促進するホルモンであり、こちらも網膜が光を感じると分泌が始まる。しかしこちらは光が少ないとメラトニンが多くなり、暗くなると睡眠に誘導する仕組みである。
冬は日照時間が短いので、メラトニンが過剰に分泌され睡眠時間が長くなるという仕組みであるのだ。
なので、とくに冬場は日中 光を浴びる事を意識していきたい。また良い睡眠を取るためには、寝る時に部屋を真っ暗にしたりスマホを見ないなどを心がけたい。
ここからダイエット状況です！
本日の体重↓
ダイエット76日目。開始比-3.9キロ
ダイエット開始日 2018.11.04 開始体重63.5キロ BMI:24.2
目標 2019.1月末までに59キロを切ります💪
本日のダイエット内容
・間食(お菓子)を食べてません。
・約2～3キロランニングの実施。
・ゆっくりスクワット 15回×2セット
・プランク1分10秒
・サイドブリッジ左右 1分10秒
・バックブリッジ1分10秒
・腹筋15回
・腹筋ローラー膝コロ 30回
・柔軟体操
・加圧シャツ終日着用。
・ダイエット状況をブログで報告。
今日も良い一日に必ずなりますので、今からワクワクしています！
